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今天是:

  健康問答  
如何選擇適合自己的有氧運動?
2018/3/3 閱讀次數:[1205]

贵州快3怎样拉人进群 1.快步走:適合各個年齡段的****運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。


贵州快3怎样拉人进群 2.跑步:跑步是人體心肺功能的****鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。


贵州快3怎样拉人进群 3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。


贵州快3怎样拉人进群 4.游泳:提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。


5.騎車:經常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

 
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